top of page
Gerda Foekema Duits
Mild zijn voor jezelf
Meditatie is het richten van je aandacht in het hier-en-nu door middel van je ademhaling. Om even te stoppen met dat waar je mee bezig bent. Om te observeren wat je voelt, zonder vervolg-gedachten, zonder oordeel. Jezelf accepteren zonder oordeel en te beschrijven wat je voelt op dit moment, in het hier en nu. Met aandacht voor je innerlijke wereld en aandacht voor je omgeving.
Het is een open aandacht. Wat zoveel wil zeggen dat je naar dingen kijkt, zoals een klein kind zou doen, nieuwsgierig en onderzoekend.
Door te gaan mediteren leer je je bewust te worden van wat er hier en nu gebeurt. In je lichaam en in je hoofd. Je stopt niet met denken, maar leert je aandacht te verleggen naar je ademhaling op het moment dat je gedachten weer beginnen met “hollen”. Het moment van realiseren dat je gedachten weer aan het hollen zijn, is het moment van aandacht. Hierin zit de rust, dit moment van aandacht. Aandacht voor je ademhaling brengt je naar dat moment. Dat kan zijn in het voelen van je ademhaling. Hoe je adem je buik omhoog laat gaan bij het inademen en hoe je buik weer zakt bij je uitademing. Je kunt ook je ademhaling gaan tellen. Eén tel voor elke in- en uitademing.
“De eerste bewustwording gaat via het lichaam”
George Sheehan, arts en atleet 1918-1993
Mediteren is, zoals eerder dus al gezegd, niet het uitbannen van gedachten. Je gedachten en gevoelens zijn er altijd, en hoe harder je best doet om ze te negeren, hoe sterker ze op de voorgrond komen te staan. Je gevoelens en gedacht horen er dus gewoon bij. Je hoeft alleen maar te kijken naar hoe je je op dit moment voelt, hoe het werkelijk op dit moment is. Of dit nu positief of negatief is, dat maakt niet uit. Door niet in dit moment te zijn, kan je terecht komen in een stroomversnelling van analyses en conclusies, waarmee je jezelf onnodig verdrietig, angstig, boos of gestrest maakt. Dit proces in je hoofd is te stoppen. Door letterlijk stil te staan. Door je gedachten op te merken, aandacht te geven en dan weer los te laten. Het denken hoeft niet weg, dat gaat ook niet lukken, maar het hoeft ook niet met je aan de haal te gaan. Meditatie betekent dus niet dat je je gevoelens negeert maar dat je juist echt wilt voelen, en dat je je niet laat meeslepen in die negatieve stroom van gedachten die niet goed voor je zijn. Door mild te zijn voor jezelf als je jezelf weer eens genadeloos veroordeelt.
Mediteren gaat niet vanzelf. Je zal dit moeten gaan oefenen. Je geest moet leren om te pauzeren, om in het hier-en-nu te zijn. Niet steeds in het verleden, niet steeds in de toekomst. Alles gebeurt namelijk nu, in dit moment. Je kunt dit aanleren. Net als je hebt leren fietsen, autorijden of schaatsen.
Door te gaan mediteren leer je mild te zijn voor jezelf. Je gaat naar je omgeving kijken zonder oordeel en bekijkt je wereld met een open aandacht. Het geeft je rust en je wordt milder. Allereerst voor jezelf en de rest volgt dan als vanzelf.
Foto banner is van Margreet Frowijn www.mfnf.nl
​
bottom of page